Mi entrenamiento indoor i outdoor

Os facilito mi entreno en forma de tablas semanales (de la semana 1 a la 4 y repetir) en el gimnasio y al aire libre:
Semana 1:
-lunes-entreno de tren superior de fuerza (1 hora). Series de 12-10-8 repeticiones subiendo peso.
-miércoles- entreno de tren inferior de fuerza (1 hora). Series de 12-10-8 repeticiones subiendo peso.
-viernes-trabajo cadiovascular en gimnasio (1 hora). Bicicleta, elíptica, centro con pesas...
-fin de semana: carrera en llano (30 a 60').
Semana 2:
-lunes-entreno de tren superior de fuerza (1 hora). Series de 12-10-8 repeticiones subiendo peso.
-miércoles- entreno de tren inferior de fuerza (1 hora). Series de 12-10-8 repeticiones subiendo peso.
-viernes-trabajo cardiovascular en gimnasio (1 hora). Bicicleta, elíptica, centro con pesas...
-fin de semana: carrera en montaña (30 a 45').
Semana 3:
-lunes-entreno de tren superior de fuerza (1 hora). Series de 12-10-8 repeticiones subiendo peso.
-miércoles- entreno de tren inferior de fuerza (1 hora). Series de 12-10-8 repeticiones subiendo peso.
-viernes-trabajo muscular de resistencia de tren superior e inferior (1h30'). Se harán 5 series de 15 repeticiones de cada grupo muscular con un peso mediano.
-fin de semana: ir a la montaña y subir.
Semana 4:
-lunes-entreno de tren superior de fuerza (1 hora). Series de 12-10-8 repeticiones subiendo peso.
-miércoles- entreno de tren inferior de fuerza (1 hora). Series de 12-10-8 repeticiones subiendo peso.
-viernes-subir (y bajar) 1.500 escalones (buscar un lugar cerca de casa para ello) y añadir 30' de trabajo cardiovascular en el gimnasio.
-fin de semana: carrera, natación o bicicleta, al gusto.

Importante: cada entrenamiento empieza y acaba estirando los músculos. Hay que trabajar la flexibilidad siempre.
Fotografía: campo base del Annapurna, AnnapurnaI.